Respiração da Paz

Shanti Pranayama é uma técnica de respiração praticada nas aulas de Yoga, Shanti significa paz em sânscrito. Essa respiração traz grandes benefícios aliviando a ansiedade, insônia, estresse, traz calma e sensação de paz e bem-estar. 

Te ensinarei como fazer essa técnica para trazer mais tranquilidade para os seus dias.

Sente-se no chão com as pernas cruzadas ou na ponta de uma cadeira com os dois pés bem apoiados no chão, mantenha a coluna ereta e os braços relaxados sobre as pernas. Solte o peso dos ombros, relaxe a mandíbula e toda expressão do rosto, feche os seus olhos e se entregue por alguns minutos para esse momento de introspecção e autocuidado, observe sua respiração natural acontecendo, observe o ambiente ao seu redor, observe tudo que surgir sem julgamentos. 

Agora então comece a inspirar os ar pelas narinas (puxe o ar) levando com consciência esse ar na região inferior do seu abdômen bem na região do umbigo, não movimente os ombros e nem a região peitoral ao puxar o ar, procure levar o ar somente na região baixa do abdômen. Você pode levar de início as mãos nessa região para sentir o movimento do abdômen se expandindo enquanto você inspira. 

Em seguida expire o ar (solte o ar) pela boca como se fosse assoprar uma vela, nesse momento a região inferior do seu abdômen irá retornar, encolher para dentro. Faça vários ciclos com bastante atenção, você pode iniciar com 10 ciclos completos e aos poucos você vai aumentando, você pode também colocar uma música instrumental suave para ir escutando enquanto pratica essa técnica.  

Faça essa respiração antes de dormir para que tenhas uma noite de sono bem tranquila e quando sentir que está precisando se acalmar em algum momento do dia, pratique esse pranayama que te ajudará.

Namastê!